Birçok kız harika bir figür için çabalıyor ve çekici görünmek ve istenen şekli elde etmek istiyor. Özellikle bunları başarmak o kadar da zor değilse ve gerekli şekli elde etmek için yalnızca birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa. Bu sefer size diyet ve egzersiz yardımıyla 7 kiloyu nasıl vereceğinizi anlatacağız. Ve aynı zamanda anlamsız, tehlikeli açlık grevleri veya aşırı stresle kendinizi yormayın. Aslında o kadar da zor değil, sadece beslenmenizi biraz gözden geçirmeniz ve fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak prosedürlerin zorluğu ve bazen aşırılığı, fazla kilolardan kurtulmanız gereken süreye bağlıdır.
Genel prensipler
Farklı zaman dilimleri için tasarlanmış programlara ek olarak, herhangi bir zaman dilimiyle ilgili birkaç ortak nüans vardır:
- Vücudunuzun özelliklerini dikkate almak ve hastalıklar, özellikle kronik olanlar hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.
- Eyleme başlamadan önce, genel tavsiyeler için bir terapist ve bireysel reçeteler için bir beslenme uzmanı olan doktorları ziyaret etmeniz önerilir.
- Sıkı bir günlük rutine girin ve onu takip etmeye çalışın; bu çoğunlukla aynı saatte kalkmak ve bir programa göre yemek yemek anlamına gelir.
- Soda, cips, fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
- Tatlı ve tuzlu yiyecek tüketiminizi sınırlayın - hamur işleri, kekler, tatlılar, aşırı tuzlu yemekler. Günlük şeker ve tuz alımınızı azaltın ancak tamamen ortadan kaldırmayın. Size zarar verebilir. Güzelliklerle işleri daha kolay yapabilirsiniz. Eğer gerçekten istiyorsanız, arzuyu engellemek için küçük bir parça yiyin.
- Çok zamanınız olsa bile, fiziksel egzersiz yapmadan yapamayacağınızı hemen kabul edin. Egzersiz yapmadan kilo vererek yağ değil, faydalı kas kütlesini kaybedersiniz.
- Yiyeceklerle birlikte gelen meyve suyu, et suyu vb. suyu da içeren günde 3 litreden fazla sıvı içmenin bazı organların işleyişinin bozulmasına yol açtığını unutmayın. Ve bu, birçok ciddi sonuca yol açabilecek kapasitededir. Bu nedenle tüm su diyetleri uzun bir süre için tasarlanmamıştır.
5 günde 7 kilo verin
Bu çok kısa bir süre ve dolayısıyla çok tehlikeli. Bu süre zarfında herhangi bir nedenle fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, kilogramların hızla geri döneceği gerçeğine önceden hazırlanmak daha iyidir.
Yeni kitleyi korumak zor olacak ve bu tür açık yöntemler daha ciddi sonuçlarla doludur. Kilo kaybı için en uygun zaman diliminin hala 2-3 hafta veya bir ay olduğu düşünülmektedir.
7 kg'a kadar kilo vermek için diyetler
Burada tek başına doğru beslenme yeterli olmayacak, bu da en hoş olmayan ama en azından sağlıklı bir şeyin üzerine oturmanız gerektiği anlamına geliyor. Aynı seçenek bazen vücudun acilen toksinlerden arındırılması için de uygundur.
Popüler olanlar arasında vurgulamaya değer:
- Greyfurt diyeti. Aç mısın? Meyvenin yarısını yedik ve bir bardak az yağlı kefirle yıkadık. Dayanmak zor ama sonuç farkediliyor.
- Su ve ekmek. Günde 2 ila 3 litre sıvı içirin. Az yağlı domates, havuç, marul ve şekersiz meyvelerden oluşan siyah veya tam tahıllı ekmekten yapılan sandviçleri atıştırıyorlar.
- Yeşil çay. Meyve ve sebzeleri yerler - tercihen taze, işlenmemiş. Günde 5 bardağa kadar içebilirsiniz, daha fazla değil. Limon, bal, zencefil ile tatlandırın.
Kilo kaybı için egzersizler
Karbonhidrat eksikliğinden her zaman uyumak isteyeceksiniz, ancak fazla çaba harcamadan ve kendinize zarar vermeden de olsa fiziksel aktivite yapmanız gerekecek. Her şeyin dayanılmaz derecede acıdığını veya çatlakların, morlukların ve morlukların ortaya çıktığını hissediyorsanız, hemen durun ve kas fonksiyonunu yeniden sağlamak için normal şekilde yemeye başlayın.
Yapmak:
- Her sabah en az 15 dakika egzersiz yapın.
- Plank pozisyonunda kalabildiğiniz kadar uzun süre durun, ancak ideal olarak 20 saniyelik 5 set.
- Basını şişiriyorlar. Ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi olur.
- Bir çember çeviriyorlar ya da eğer bunu daha önce yapmışlarsa hulahop çeviriyorlar. Hemen başlamamalısınız; morluklar oluşabilir.
- Gün içerisinde çömelirler, sırtlarını uzatırlar ve eğilirler.
- Yatmadan önce bir saat kadar dışarıda yürürler ve birkaç kilometre yürürler.
Bedeniniz merhamet için yalvardı mı? Durun ve yükünüzü azaltın.
Haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?
Bazı kızlar günde bir kilo vermenin normal olduğunu düşünüyor. Ama bu doğru değil.
Buna ancak sağlıklı bir insan dayanabilir. Kalp, böbrek veya sindirim sisteminizde kronik hastalıklarınız var mı? Süreyi artırmaktan çekinmeyin ve tüm ihtiyaçlarınızı veya hedeflerinizi unutun. Hiçbiri sağlığınıza değmez.
Etkili Diyetler
Haftada yedi kilo vermek için çeşitli programlar var. Bunlar arasında kanıtlanmış olanlar şunları içerir:
- Karabuğday. Herkese uygun değil, her kız kefir, yeşil çay ve haşlanmış tavuk göğsü ile seyrelterek bu mısır gevreğine birkaç gün tek başına dayanamaz. Bu durumda karabuğdayın sadece buharda pişirilmesi gerekir, kaynatılmaması, küçük porsiyonlara bölünmesi ve aynı anda yenilmesi gerekir. Ve bunların hepsi tuzsuz.
- Babuşkina. Günlük karbonhidrat alımını bin kilokaloriye düşürüyoruz. Beslenmenin temeli sebzeler, meyveler ve proteinlerdir (süt ürünleri, yağsız et ve balık).
- 5 yemek kaşığı. Hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz ama porsiyonunuzun yüz elli gramı geçmemesi gerekiyor. Sadece alkol yasaktır, tuz ve şeker miktarı azaltılır.
Aktiviteler ve spor egzersizleri
Hareket etmeden haftada yedi kilo veremezsiniz, bu nedenle ya bir spor salonuna kaydolun ya da evde egzersiz yapın.
Olası seçenekler:
- Her gün - en az on beş dakika egzersiz yapın, yürüyün - beş kilometre, koşun ve hulahop yapın.
- 1, 3, 5. Günler - kalp stimülasyonu - kardiyo ekipmanı, dans, fitness.
- 2,4,6. Günler - bisiklete binmek veya yüzmek. Birkaç km sürün.
- 7. Gün - oruç.
Ayrıca şekillendirici giysiler giyebilir, temizleyici lavmanlar yapabilir, vücut maskeleri uygulayabilir, masaj yapabilir, soda ve tuz banyoları yapabilirsiniz.
10-14 günde 7 kg kilo verin
Fazla kilo verme sürecini on gün veya iki hafta uzatmak mümkünse, istenmeyen sonuçların olasılığını da azaltmış oluruz.
Burada bu kadar aç kalmanıza, kendinizi hiçbir konuda sınırlamanıza veya özellikle yoğun strese başvurmanıza gerek kalmayacak.
2 haftada 7 kg kilo vermek için beslenme
En yaygın seçenekler arasında:
- Sebze. Burada bitkisel kökenli, az yağlı, nişasta içermeyen ürünleri tercih ediyoruz. Bunları şekersiz meyveler, kefir ve süzme peynirle seyreltebilirsiniz.
- Brezilya. Diyet neredeyse yukarıdakiyle aynı, toplam kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmiyor. Spor faaliyetleri gereklidir.
- Kefir. Günlük beslenmenin temeli, yağ içeriği% 1,5 olan 1 litre içecektir. Diğer süt ürünleri, balık, et ve sebzelerle desteklenir.
- Tuzsuz. Sadece sağlıklı yiyecekler yerken tuzu tüm diyetten hariç tutuyoruz. Bu şekilde dayanmak çok zordur, bu yüzden çok fazla çabalamayın. Ve susayana kadar beklemeden daha fazla içmeniz tavsiye edilir.
7 kg'a kadar kilo vermek için egzersizler
Spor yapmadan yapamazsınız, ancak çok çalışmaya, acı ve rahatsızlığa katlanmaya değmez. Mükemmel zaman aralıklarınız var, bu da biraz rahatlayabileceğiniz anlamına geliyor. Egzersizler bir haftada kilo vermeyle aynı olabilir - egzersiz, yürüyüş, dans, ip atlama vb.
Ek temizlik seçenekleri ve gereksiz kilolardan kurtulma yöntemleri arasından aşağıdakilerden üç noktadan birini seçin:
- Lavmanlar.
- Sarar.
- Oruç günleri.
- Tuz ve soda banyoları.
- Selülit önleyici kremlerle ovalamak.
- Masajlar.
- Diyet takviyelerinin kullanımı - kursa başlamadan önce bir uzmana danışın.
3 haftada 7 kilo verin
Bu kilolardan kurtulmak için en uygun zamandır. Burada sıkı bir diyete bile ihtiyacınız yok, doğru beslenmeniz, ölçülü egzersiz yapmanız yeterli ve aynı zamanda kendinizi kötü veya rahatsız hissetmeyeceksiniz.
Olası diyetler
- Japon tuzsuz. Pirinç, balık, deniz ürünleri, sebze ve meyve yemeyi içerir. Her şeyi yeşil çayla yıkayın.
- İngilizce. Sebze ve protein günleri dönüşümlü olarak; günlük kalori içeriği her durumda 1200 kcal'ı geçmez. 7, 14 ve 21. günler oruç günleridir, sadece içki içmek serbesttir.
- Lunapark hız treni. 1. ve 3. haftalarda kalorisi düşük, 800 kcal'a kadar yiyecekler yerler. İkincisinde - 1200'e yükseltin.
Kilo kaybı için egzersizler
Başlangıçta alışmadığınız sürece koşmanıza gerek yoktur. Vücuda hafif miktarda su verilmesi tavsiye edilir. En uygunu:
- Sabahları egzersiz yapın.
- Sorunlu alanları çözmeye yönelik her türlü egzersiz.
- Akşamları 3-5 km zorunlu yürüyüşler.
Ek kozmetik prosedürler de dahil olmak üzere diğer her şey sizin takdirinize ve cüzdanınıza bağlıdır. Bir güzellik salonunu ziyaret etmeye gücünüz yetiyor mu? Gidin, uzmanları dinleyin ve programlardan birine kaydolun.
Ayda 7 kilo nasıl kaybedilir?
Bu dönemde daha fazlasını kaybedebilirsiniz ancak böyle bir hedef yoksa istenmeyen kilolarla baş etmek oldukça basit olacaktır.
Optimal diyetler
- Vejetaryen. Sadece sebze ve meyveleri yemek değil, aynı zamanda süt ürünleriyle de desteklemek daha iyidir. Bu şekilde vücut için değerli proteini kaybetmezsiniz ve menü daha zengin ve çeşitli olur.
- Protein. En yaygın olanlardan biri. Ardından yağsız et, balık, süzme peynir, kefir, sebze ve meyveler yerler. Toplam günlük kalori içeriği 1200 kcal'dir.
- Değişim. Önceki seçeneğe benzer, ancak başlangıçta süt ve sebzelerle dönüşümlü günler, ardından yavaş yavaş karbonhidratlar tanıtılır. Ve bunların hepsi yoğun bir eğitimle gerçekleşiyor.
7 kg'a kadar kilo vermek için egzersizler
Ancak burada geleneksel seçenekleri biraz çeşitlendirebilir, daha karmaşık uygulamaları ve yükleri tanıtabilirsiniz.
Sabah egzersizleri ve yürüyüşe ek olarak şunlara dikkat edin:
- Özel bir teknik kullanılarak karın geri çekilmesi.
- Bazı temel yoga egzersizleri.
- Nefes egzersizleri.
- Japonya'da ünlü havlu egzersizleri.
Bu sayede istenmeyen kilolardan kolayca kurtulabilir ve aynı zamanda kendinizi harika hissedebilirsiniz.
2-3 ayda 7 kilo verin
Bu listelediğimiz en kolay, en zararsız seçenektir. Fazla zorlamadan, uzun süre fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için birebirdir.
Etkili Diyetler
- Darbe güç kaynağı. Yağ alımını azaltır. İki türe ayrılır - karbonhidrat tüketimini azaltarak kilo stabilizasyonu ve boşaltma için destek. Yemekler çok sayıda malzemeden hazırlanır ve yavaş yavaş yenir.
- Doktor diyeti. Temel, kesin olarak belirlenmiş saatlerde kesirli öğünlerdir. Günlük kalori içeriği - 1200 kcal.
- 90 gün ayrı yemek. Protein - nişasta - karbonhidrat - vitamin günü sırasını takip eden her biri dört günlük 22 döngü içerir. 7. döngüden sonra - yalnızca suyla boşaltma.
Uygun egzersizler
2-3 ayda 7 kilo vermek için günlük yükünüzü artırmanız yeterli. Dilerseniz spor da yapabilirsiniz.
En iyi:
- Her gün iki durak yürüyün.
- Asansörü kullanmayın, sadece merdivenlerden inip çıkın.
- Masanızda otururken bile her saat başı esneyin.
- Hafif yük türlerinden birini gerçekleştirin - bir tahta, bir çember veya hula hoop döndürme.
Ancak kilo vermek için ek fırsatlar kolayca genişletilebilir:
- En iyi beslenme seçeneğini bulmak için bir beslenme uzmanına gidin ve bir uzmanla birlikte çalışın.
- Multivitamin alın.
- Yardımcı kozmetik prosedürlerin alternatif yolları - vücut maskeleri - tuz banyoları - vb.
- Yazarın tekniklerini inceleyin. Birçoğu uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmıştır.
Bu nedenle, kilo vermek için hemen bir zaman çerçevesi ve hedef belirlerseniz, 7 kilo vermek o kadar da zor değildir. Tek yapmanız gereken doğru beslenmek, günlük kalori alımınızı azaltmak, fiziksel aktivitenizi arttırmak ve istediğiniz etkiyi hızla elde edeceksiniz.